Les douleurs et maux d’estomac peuvent être évités en adoptant des réflexes et habitudes alimentaires de base.

  • Manger lentement : prendre le temps de mastiquer les aliments permet d’améliorer le processus de digestion du plat que vous êtes en train de manger, notamment grâce à la production de salive. Et soulager les maux de ventre ;
  • Éviter les repas copieux : privilégiez plusieurs petit repas (4 ou 5) plutôt que 2 ou 3 gros. Des portions plus petites et sur plusieurs prises alimentaires permettent d’éviter de sur solliciter l’estomac d’un seul coup et les reflux ;
  • Identifier les aliments en cause : chez certaines personnes, les fruits consommés crus en fin de repas ont tendance à « fermenter » dans le ventre avec les autres aliments, pouvant entraîner des symptômes comme des maux d’estomac, des ballonnements, un relfux ou une digestion difficile. D’autres auront plus de mal avec les légumineuses ou encore les crudités. Si vous êtes souvent sujet à ces symtpômes (reflux, brûlures et douleurs d’estomac), prenez le réflexe de noter vos repas et l’inconfort ressenti durant quelques jours, de manière à identifier plus facilement les aliments en cause ;
  • Eviter de manger juste avant de dormir : la digestion nécessitant de l’énergie, il est préférable d’attendre au moins 3h après le dîner pour aller au lit afin d’éviter les maux d’estomac ou les reflux (et les douleurs au ventre) !
  • Apprendre gérer son stress : c’est l’un des facteurs les plus fréquents des troubles digestifs, notamment à cause de la contraction des muscles du tube digestif, du ventre et du diaphragme. Apprendre des techniques de relaxation comme la méditation ou des exercices de respiration pour réduire les risques de douleurs et de reflux.
  • Si vous pratiquez ces 5 méthodes, vous aurez un bon résultats dans deux à trois semaines.